Vitamíny na posílení imunity

Imunitní systém je souborem širokého spektra procesů, které chrání naše zdraví. V následujícím článku se dozvíte nejen to, co vlastně imunitní systém je, ale především se seznámíte s účinnými a vědecky podloženými vitamíny na posílení imunity a jejich účinky a výskytem ve stravě.

Co je imunitní systém?

Imunitní systém je obranný mechanismus těla skládající se z buněk, tkání a orgánů. Imunitní systém pomáhá tělu bojovat proti infekcím, nemocem a dalším škodlivým látkám. Správné fungování imunitního systému zahrnuje: obranyschopnost vůči škodlivým patogenům, rozpoznání vlastních a neškodných buněk a mikroorganizmů a imunitní odpověď vůči vlastním změněným a rakovinným buňkám.

Když tělo napadnou choroboplodné zárodky, jako jsou bakterie nebo viry, začnou se po vniknutí do těla množit. Tomu se říká infekce, která způsobuje různé nemoci a my se cítíme nemocní. Imunitní systém, pokud funguje správně, nás chrání před vypuknutím nemoci a bojuje s choroboplodnými zárodky v těle.

Imunitní systém pro správné fungování potřebuje dávky různých vitaminů a minerálů, které přijímáme v pestré stravě nebo výživových doplňcích na imunitu.

Kolik vitamínů na imunitu je v moringu:

Moringa obsahuje:

7-krát více vitamínu C než pomeranče
10-krát více vitamínu A než mrkev
7-krát více vápníku než mléko
9-krát více bílkovin než jogurt
15-krát více draslíku než banány
25-krát více železa než špenát.

Fakt, že moringa je lehce pěstovatelná, z ní dělá ekologicky a ekonomicky udržitelný potenciální lék na podvýživu, zejména pro země třetího světa.

Vitamíny na imunitu

Užíváte dostatek čerstvého ovoce, zeleniny a dalších potravin, které potřebujete, abyste byli zdraví po celý rok? Zdravé potraviny poskytují mnoho prospěšných látek, včetně vitaminů a minerálů.

Podívejme se, kde se v potravinách nacházejí vitamíny prospěšné pro imunitu:

Vitamín C

Bylo prokázáno, že vitamín C přispívá ke správnému fungování imunitního systému.

Vitamín C, také známý jako kyselina L-askorbová, je vitamín rozpustný ve vodě, který se nachází v potravinách a také jako doplněk stravy. Vitamín C je nezbytný pro biosyntézu kolagenu, L-karnitinu, neurotransmiterů a má podíl na metabolismu bílkovin. Kolagen je důležitou součástí pojivového tkáně, která hraje klíčovou roli při hojení ran a nedostatek kolagenu způsobuje předčasné stárnutí.

Účinky vitamínu C:

Vitamín C přispívá k udržení správného fungování imunitního systému během intenzivní tělesné námahy a po ní.
Vitamín C přispívá k normální tvorbě kolagenu a správné funkci.
Vitamín C přispívá k správné tvorbě kolagenu a správné funkci kostí, cév, dásní, kůže a zubů.
Vitamín C přispívá k správné metabolické aktivitě důležité pro tvorbu energie.
Vitamín C přispívá k správnému fungování nervového systému a psychiky.
Vitamín C přispívá ke snížení únavy a vyčerpání.
Vitamín C přispívá k ochraně buněk před oxidačním stresem.

V potravinách se vitamín C nachází:

špenát
paprika
růžičkový kel
jahody
papája

BIO Vitamín C v Moringa caribic MULTI (jedinečný přírodní multivitamín) obsahuje kvalitní zdroj vitamínu C, extrakt z plodů šípky, který je spolu s rakytníkem jedním z nejlepších přírodních zdrojů vitamínu C.

Vitamín E

Stejně jako vitamín C může vitamín E být silným antioxidantem, který pomáhá tělu bojovat proti infekci. Tento důležitý vitamín se účastní přibližně 200 biochemických reakcí v těle.

Účinky vitamínu E:

Účinek vitamínu E spočívá zejména v ochraně buněk před oxidačním stresem.

Vitamín E z rostlinného původu najdete v těchto potravinách:

mandle
arašídy / arašídové máslo
slunečnicová semínka
oleje (slunečnicový a sójový olej)
lieskové ořechy

Vitamín A

Vitamín A má dvě formy: vitamín A1 (retinol) a vitamín A2 (3-dehydroretin). Jedna forma se nachází v živočišných potravinách, jako jsou ryby, maso a mléčné výrobky, druhá pochází z rostlinných karotenoidů.

Vitamín A přispívá k:

správné látkové přeměně železa
udržení zdravých sliznic
udržení zdravé kůže
udržení dobrého zraku
správnému fungování imunitního systému

Pokud jde o zastoupení karotenoidů v potravinách, jděte na to barevně:

mrkev
sladké brambory
tikva
meloun
zelený listový salát

Vitamín D

Je známý jako sluneční vitamín nebo vitamín získávaný ze slunce působením slunečního záření. Je jedním z nejdůležitějších a nejsilnějších vitamínů pro podporu imunitního systému.

Vitamín D přispívá k:

správnému vstřebávání vápníku a fosforu
správnému fungování imunitního systému
udržení zdravých zubů
udržení správného fungování svalů
ochraně buněk před oxidačním stresem

Vitamín D obsahuje:

losos
makrela
tuniak
sardinky

Kyselina listová – folát / vitamín B9

Kyselina listová, nebo zkráceně folát, patří mezi vitamíny B, konkrétně se jedná o B9.

Folát přispívá k:

správnému fungování imunitního systému
snížení únavy a vyčerpání
správné funkci psychiky
správné tvorbě krve

Chcete-li získat pro tělo více folátu, pravidelně si na talíř dejte více fazolí, čočky a také listovou zeleninu. Avokádo je dalším chutným zdrojem folátu. Moringa je cenným a bohatým zdrojem folátu.

Minerály na imunitu

Ukázalo se, že množství stopových prvků je důležité pro správné fungování imunitního systému, včetně minerálů mědi (Cu), zinku (Zn) a selenu (Se). Nedostatek stopových prvků v těle může negativně ovlivnit imunitní systém.

Železo

Železo pomáhá přenášet kyslík do buněk a hraje roli v mnoha procesech imunitního systému. Nachází se v přírodě v různých formách, a pro tělo je důležité tzv. „hemové železo“, které tělo dokáže lépe absorbovat.

Železo přispívá k:

správnému fungování imunitního systému
snížení únavy a vyčerpání
správné tvorbě červených krvinek a hemoglobinu
správné látkové přeměně důležité pro tvorbu energie

Na železo jsou bohaté:

červené maso
kuře
sardinky
ústřice
mušle

Potraviny bohaté na železo pro vegetariány:

fazole
brokolice
obiloviny

Selen

Zdá se, že selen má silný účinek na imunitní systém, což je důležité pro prevenci infekcí. Živočišné potraviny jsou nejlepším zdrojem, s výjimkou rostlinného zdroje selenu para ořechů, které poskytují více než 100% denní dávku selenu. Příliš mnoho však může být problémem, takže je nekonzumujte více než jeden až dva za den.

Selen přispívá k:

správnému fungování imunitního systému
udržení zdravých vlasů a nehtů
správnému fungování štítné žlázy
ochraně buněk před oxidačním stresem
správné spermatogenezi

Selen (Se) naleznete v:

mořských plodech a rybách
játre
drůbeži
tvarohu

Zinek

Zinek je potřebný pro produkci nových buněk imunitního systému. Nachází se především v živočišných potravinách, ale najdeme ho i v některých vegetariánských potravinách, jako je např. cizrna.

Zinek přispívá k:

správnému fungování imunitního systému
udržení zdravé kůže
správnému fungování štítné žlázy
správné tvorbě DNA
správnému vstřebávání vitaminu A

Zinek se nachází v:

hovězím mase
kuřecím masem
krůtím masem
íčku
obilovinách

Měď

Měď je nezbytná pro správný metabolizmus železa a jeho transport do těla. Nedostatek mědi může způsobit anémii a další zdravotní problémy.

Měď přispívá k:

správnému fungování imunitního systému
správné tvorbě kolagenu
udržení zdravé kůže a vlasů

Měď najdete v:

hovězím mase
krůtím masem
íčku
ořeších
obilovinách

Je důležité dbát na vyváženou stravu a zahrnovat do ní potraviny bohaté na tyto minerály a vitamíny pro posílení imunity. Pokud máte obavy ohledně svého stravovacího režimu nebo případného nedostatku těchto živin, můžete se poradit s lékařem nebo výživovým specialistou, kteří vám mohou doporučit vhodné doplňky stravy nebo úpravy ve stravovacím režimu.